Ich weiß nicht wie ich es anders benennen sollte
... ich weiß noch nichtmal ob das hier in dem Bereich richtig ist, aber ich folge da mal meinem Bauchgefühl.
Was ich euch nun schreibe wird eventl. von dem ein oder anderen belächelt, dessen bin ich mir bewusst, aber... ich kann nur sagen, das es bei mir wirkt.
Vielleicht nützt es ja auch dem ein oder anderen.
Ich wende schon ziemlich lange, eigentlich immer, bei kleineren - mittleren kurzzeitig auftrettenden Schmerzen wie Kopfweh, Unterleib etc. folgenen "Trick" an der mir damals beigebracht wurde:
Fürs erste Mal, begebt euch an einen für euch entspannenden und ruhigen Ort.
Dies kann das Bett sein, das Sofa, die Badewanne... wo auch immer ihr wollt.
Schließt die Augen. Kontrolliert euren Atem. Er sollte ruhig und gleichmäßig sein.
Nun wird es etwas "tricky":
Versucht euch selbst zu visualisieren. So als ob ihr euch selbst von außen betrachtet in eurer derzeitigen Position.
Ich selber sehe dann z.B. wirklich nur mich, nicht die Wanne, nicht das Bett etc., nur mich in der Position in der ich mich befinde. Und dann nicht klar, sondern nur die Umrisse meines Körpers. Schwer zu erklären, aber das ist jedem selbst überlassen bzw. sicher bei jedem anders.
Wichtig ist, das ihr euch nur auf euch in dem Moment konzentriert und alles andere ausblendet.
Nun versucht ihr das Zentrum des Schmerzes zu visualisieren.
Bei Kopfschmerzen stelle ich mir immer die Stelle im Kopf vor und zwar so genau wie es nur geht d.h., tut der Kopf links weh, dann "leuchtet" dieser Bereich auch genau in meiner Visualisierung andersfarbig auf.
Jetzt ist folgendes sehr wichtig:
Habt ihr das Gefühl, das Zentrum des Schmerzes so gut es geht erfasst zu haben... denkt immer wieder nur folgendes: Schmerz - Schmerz - Schmerz - ...
Nicht "Schmerz geht weg" o.ä., sondern lasst den Schmerz einfach nur wissen das ihr Ihn bemerkt.
Ich wende diesen Trick inzwischen fast überall an und er wirkt auch recht zuverlässig.
Am Anfang ging das nich so leicht, aber es wurde bei jedem Versuch besser.